Er spinat godt for bøjler?

Hvis du har bøjle, har du sandsynligvis fået at vide, at du skal undgå hårde, klistrede og sprøde fødevarer. Men hvad med sunde grøntsager som spinat? Er spinat godt for bøjler, eller kan det give problemer?

Lad os gennemgå, om spinat er sikkert, klogt eller noget, man bør undgå, når man har bøjle.

Kan man spise spinat med bøjle?

Ja, du kan spise spinat med bøjle, men det er ikke altid den nemmeste oplevelse. Spinat er fyldt med vitaminer og mineraler, der gavner dine tandkød og dine tænder. Den er rig på calcium, jern og antioxidanter, som hjælper med at opretholde sundheden i din mund – lige præcis det, du har brug for, når du har bøjle. [1]

Det, der gør det vanskeligt, er, at spinat, især rå spinat, hænger fast i bøjler. Det praktiske alternativ? Tilberedt spinat. Så ja, spinat er bestemt en mulighed, men ekstra forsigtighed gør en stor forskel.

Sætter spinat sig fast i bøjler?

Ja, spinat er berygtet for at være klistret, når det kommer til bøjler. Især frisk spinat. Tynde, flade blade kan vikle sig helt omkring dine tråde eller sidde fast under bøjlerne. Og fordi spinat er en mørkegrøn farve, vil det virkelig skille sig ud på dine bøjler og tænder, hvilket kan være lidt pinligt. [2] Kogt spinat er mindre besværligt. Visnet spinat er blødt og falder lettere af bøjlerne.

Dette betyder ikke, at du skal udelukke spinat helt, det indikerer blot, at du bør være forsigtig:

• Skyl med vand eller mundskyl efter et måltid.
• Danish Hav tandtrådspidser eller mellemrumsbørster ved hånden.
• Dobbelttjek dit smil foran spejlet, inden du går.

Ja, spinat kan sætte sig fast, men med lidt omtanke er det noget, du kan håndtere.

Er spinat gavnligt for din mundhygiejne?

Spinat er faktisk en af de bedste fødevarer, du kan spise, mens du har bøjle på. Den er blød, mild (især når den er tilberedt) og rig på næringsstoffer, der gavner dine tandkød, tænder og dit generelle velbefindende.

Her er hvorfor spinat er godt for din mundhygiejne:

1. Rig på calcium for sunde tænder

Spinat er fyldt med calcium, som holder dine kæber og tænder stærke. Det er især nyttigt, hvis du for nylig har fået bøjle, der flytter tænderne på plads — dine tænder har brug for den støtte. [3]

Calcium hjælper med at beskytte emaljen (det hårde ydre lag på din tand) mod erosion. Det kan ikke reparere emalje, der allerede er slidt væk, men det kan forhindre, at den forværres yderligere. Spis lidt spinat indimellem, så giver du dit smil et ekstra skud calcium.

2. Fyldt med C-vitamin

Hvis dine tandkød bliver ømme og hævede af at have bøjle på, kan C-vitamin i spinat lindre dem. Det stimulerer kollagen — det stof, der holder tandkødet fast og elastisk — og hjælper også med at hele munden hurtigere, hvis du oplever irritation fra tråde og bøjler. [4]

Derudover indeholder spinat antioxidanter som beta-caroten og flavonoider, der bekæmper inflammation og beskytter dine tandkød mod infektion.

3. Mere jern = Forbedret blodcirkulation

Tandbøjler kan til tider gøre dine tandkød ømt og følsomt. Spinat er rig på jern, og jern sikrer en god blodcirkulation i tandkødsvævet.

God blodcirkulation hjælper dine tandkød med at modstå infektioner og hele hurtigere, og det kan reducere din risiko for problemer som tandkødsbetændelse, mens du er i ortodontisk behandling.

4. Blødere tekstur, lavere risiko

Spinat er blød og skånsom mod dine bøjler, når den er tilberedt. Den er ikke noget i nærheden af at tygge i et hårdt æble eller knase popcorn. Selv frisk spinat er stadig lettere at tygge end mere seje grønne blade som grønkål.

Når du arbejder med ømme tænder efter en justering, er spinat en af de fødevarer, der ikke forværrer problemet, og det betragter vi som en sejr.

5. Det indeholder fibre, som renser din mund

Spinat har et højt fiberindhold, og det er virkelig godt for munden. Fiber stimulerer spytproduktionen, og spyt er kroppens indbyggede forsvarsmekanisme for munden. Det skyller madrester væk, neutraliserer syre og forhindrer ophobning af plak.

Mere spyt = renere tænder, især i de svært tilgængelige områder nær bøjlerne.

Er der nogen ulemper ved at spise spinat med bøjle?

Selvom spinat normalt er et fremragende valg, er der et par små ting, man bør være opmærksom på:

1. Det kan sætte sig fast i bøjler

Spinat (især rå blade) vil sætte sig fast på bøjler og tråde, især i svært tilgængelige områder. Når du spiser spinat, prøv at:

• Fjern eventuelle løst siddende madrester med en interdentalbørste eller tandtrådsholder.
• Børst efter behov for at forhindre ophobning
• Det skader dig ikke, men det er frustrerende, hvis du bliver fanget i at smile med grønne ting i munden!

2. Det indeholder oxalater

Spinat er rig på oxalater, som er naturlige forbindelser, der binder sig til calcium og mindsker mængden, der optages i kroppen. Det er ikke noget stort problem, hvis du kun spiser spinat som din calciums kilde. Det er bedst at indtage andre calciumrige fødevarer som mejeriprodukter, tofu eller berigede plantedrikke sammen med det.

Dampet spinat vs. rå spinat: Hvad er bedst med bøjle?

Her er den hurtige opsummering:

Så det bedste valg? Tilberedt spinat. Den er blødere, nemmere at tygge og mindre tilbøjelig til at sætte sig fast i dine bøjler.

Bedste måder at tilberede spinat på for personer med bøjle

Spinat er fyldt med næringsstoffer, men når du har bøjle, handler det om tilberedningen. Målet er enkelt: mørt, sejt og ikke-klæbrigt. Her er, hvordan du bedst får spinat på din tallerken uden at bekymre dig om, at det sætter sig fast i din bøjle:

1. Spinatsupper

Beroligende, varm og bøjlevenlig. Blend spinat i en cremet suppe, eller rør den i en bouillon. At koge den i suppe gør teksturen blødere og bevarer alle næringsstofferne. Ingen tyggebesvær, ingen klæbrige stykker.

2. Dampet spinat

Dampning gør de seje spinatblade møre uden at gøre dem grødede. Det gør spinaten lettere at tygge og mindre tilbøjelig til at vikle sig om bøjler og ledninger. Damp blot i 2-3 minutter, tilsæt en knivspids salt eller et skvæt citron, og så er du klar.

3. Sauteret spinat

Steg det i olivenolie med lidt hvidløg eller løg, så spinaten bliver blød, velsmagende og virkelig skånsom mod dine bøjler. Sørg blot for, at den er helt visnet, så der ikke efterlades nogen seje tråde, der kan sidde fast i dine bøjler bagefter.

Tandbøjlevenlige fødevarer: Hvad er sikkert at spise (og hvad man bør undgå)

Når du har bøjle på, handler det virkelig om, hvilke fødevarer du spiser. Her får du den bedste guide til, hvad du bør spise, og hvad du bedst undgår.

Bedste mad at spise med bøjle

Disse fødevarer er bløde, milde og skader ikke dine bøjler:

• Tilberedte grøntsager (såsom spinat, gulerødder, broccoli)
• Bløde frugter (bananer, bær, skrællede æbler, modne pærer)
• Dairy (yoghurt, cheese, soft cheese spreads)
• Pasta og ris (bløde at spise og næringsrige)
• Æg (kogte, røræg eller pocherede)
• Smoothies og supper (sunde og skånsomme mod følsomme tænder)
• Bløde brød (kanter ikke sprøde)
• Blødt kød (såsom frikadeller, braiseret kylling osv.)

Foods to Avoid with Braces

Disse kan skade dine bøjler, skade dine tænder eller gøre det virkelig svært at rengøre:

• Hårde fødevarer (f.eks. nødder, popcorn, rå gulerødder, sprødt brød)
• Seje, klistrede slik (karamel og tyggegummi)
• Sprøde fødevarer (hårde tacoskaller, chips)
• At bide i genstande (hele æbler, majskolber — medmindre de er skåret i små mundrette stykker)
• Søde sager (prøv at begrænse disse, da sukker + tandsten = plakproblemer)
• Enkle tips til at holde din mund og bøjle ren

Med de rette vaner er det helt muligt at holde både dine bøjler og dit smil sunde. Her er nogle enkle, daglige tips:

1. Børst tænder efter hvert måltid

Mad kan godt lide at gemme sig i bøjler og mellem tænderne. At børste tænder efter måltider fjerner madrester og forebygger plakdannelse. Brug en tandbørste med bløde børstehår (endnu bedre, en elektrisk sonic toothbrush synes godt om Oclean x pro elite) og børst forsigtigt langs dine bøjler og tandkød.

2. Daglig tandtråd

Det kan være svært at bruge tandtråd med bøjle, men det er virkelig vigtigt. Brug ortodontisk tandtråd eller tandtrådstrimmere for at komme ind mellem tænderne. Du kan også bruge vandtandtråd, som gør processen hurtigere og nemmere.

3. Skyl med mundskyl

daglig mundskylning med fluorid fjerner plak, som din tandbørste måske overser, styrker emaljen og frisker din ånde op. Det er en nem vane, der giver gode resultater.

4. Vælg de rigtige fødevarer

Vi har tidligere talt om det, men det tåler at blive nævnt igen, at bløde, næringsrige fødevarer er de bedste venner for dine bøjler. Prøv at undgå hårde fødevarer, der kan knække bøjlerne eller sætte sig fast i dem.

5. Hold tidsplanen med ortodontiaftaler

Regelmæssige aftaler sikrer, at din ortodontist kan justere din bøjle korrekt og opdage eventuelle problemer i tide. Spring dem ikke over, selvom det ser ud til at være i orden.

Så, er spinat godt for bøjler?

Absolut. Spinat er en af de der “tandbøjle-venlige, hvis du er forsigtig” fødevarer. Den er rig på næringsstoffer, der hjælper med at opretholde sunde tandkød og sunde, stærke tænder, og det er en ekstra fordel, når man har bøjle på.

Når alt kommer til alt, gør det store øjeblik endnu bedre at passe på dit smil, mens du har bøjle.

Reference

Najeeb, Shariq, et al. “Rollen af ernæring i parodontal sundhed: En opdatering.” Næringsstoffer, vol. 8, nr. 9, 30. aug. 2016, s. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Danish Mayer, Annalina V., et al. ”Spinat i tænderne: Hvordan ego- og allocentriske perspektiver modulerer neurale korrelater af forlegenhed i mødet med andres offentlige fejltrin.” Cortex; et tidsskrift dedikeret til studiet af nervesystemet og adfærd, bind 130, 1. sept. 2020, s. 275–289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Tilgået 12. okt. 2022.

Calcium- og D-vitamintilskud reducerer tandtab hos ældre. Den Amerikanske Medicin Journal, vol. 111, nr. 6, 15. okt. 2001, s. 452–456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. “Spinat: Ernæring, sundhedsmæssige fordele og kost.” Www.medicalnewstoday.com, 29. juni 2018, www.medicalnewstoday.com/articles/270609.