Dine tænder vokser ikke tilfældigt. Din krop bruger de vitaminer og mineraler, du får gennem kosten, til at danne tænderne, når du bliver undfanget, og mens du vokser op. Faktisk er disse vitaminer og mineraler afgørende for dine tænders fortsatte sundhed.
Et spørgsmål, vi ofte hører, er, om der findes en måde at helbrede huller i tænderne naturligt på. En mulig løsning er en remineraliserende kost. Selvom den ikke kan reparere tænder, der allerede er rådnet, kan den hjælpe med at vende noget af skaden på tandens pulpa og udfylde huller gennem remineralisering.
Lær nedenfor, hvilke næringsstoffer der reducerer huller i tænderne hos børn og voksne. Vi anbefaler de bedste vitaminer for sunde tænder og hvilke fødevarer, du bør inkludere i din remineraliserende kost.
Kan du helbrede huller i tænderne naturligt?
Kort sagt, ja. Når først huller opstår, antages det ofte, at det er et skridt mod uundgåeligt tandarbejde. Det er simpelthen ikke tilfældet. Under de rette mundforhold kan mineraler og vitaminer arbejde sammen om at genopbygge beskadigede tænder og naturligt udfylde hullerne.
Men lad os først starte med at forstå, hvorfor huller opstår.
Hvorfor udvikler huller i tænderne sig?
Huller i tænderne er et symptom på karies. Inde i vores mund blandes vores kost med spyttet og skaber et bestemt miljø. Ideelt set bør det have en neutral pH-værdi og være uden eller med meget lidt inflammation. Men hvis du spiser mange sukkerholdige fødevarer eller drikker kulsyreholdige drikkevarer, ændres disse forhold.
Disse gentagne cyklusser af syreangreb får emaljen til at miste mineraler. Du kan bemærke en hvid plet på tænderne, hvor mineralerne er gået tabt. På dette tidspunkt er tandforfaldet ikke så alvorligt, at det ikke kan vendes. Tandmaterialet er ellers sundt og levende.
Efterhånden som processen fortsætter, mistes flere og flere mineraler. Emaljen svækkes, indtil hullet dannes. Hullet er ofte en permanent revne i tanden, som en tandlæge må reparere med en fyldning. Jo mindre hullet er, desto nemmere er det dog at reparere med en remineraliserende kost. Men hvis det er for stort, er tandbehandling den eneste løsning.
Hvordan huller i tænderne heler naturligt
At hele huller naturligt kræver, at man fjerner de skadelige ting, der forårsager forfald, og øger indtaget af vitamin- og mineralrige fødevarer. Under ideelle omstændigheder vil dine tænder begynde at remineralisere. Især calcium og fosfor overføres til tænderne via spyttet. Disse mineraler binder sig til emaljen og reparerer eventuelle mangler.
Selvom dine tænder har lidt permanent skade, er en remineraliserende kost nok til at genoprette resten af tænderne til normal tilstand. Det skal dog siges, at du stadig vil have brug for noget tandlægearbejde for at fjerne det permanent beskadigede væv og forhindre yderligere forfald.
Hvilke næringsstoffer reducerer huller i tænderne?
Tændernes lag
Tænder består primært af calcium og fosfor. Ligesom knogler er emaljen et mineral kendt som hydroxyapatit – eller krystallinsk calciumphosphat. Dette hårde stof beskytter tænderne mod skader og dækker den underliggende kerne.
Under emaljen findes dentin. Dette stof befinder sig mellem emaljen og pulpakammeret. Det er generelt blødere end emaljen og indeholder mange proteiner, som yderligere beskytter tænderne og understøtter kronen.
Endelig er der tandens pulpa. Det er det bløde bindevæv, der indeholder blodkar og nerver, og som befinder sig helt i midten af tanden. Dette er den del, der fjernes under en rodbehandling, og det er den vigtigste tandstruktur.
Det kan se ud som om, at calcium og fosfor er afgørende for at reducere huller i tænderne. Det er delvist rigtigt. Men der kræves mange forskellige vitaminer og mineraler for hver af tandens lag.
Nøglevitaminer for sunde tænder
Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Disse celler transporterer ilt til vævene i din mund. Derudover har det en anden funktion – vitamin B-12 hjælper med at nedbryde homocystein, en aminosyre, der er kendt for at skade tandemaljen.
Personer med en vitamin B-12-mangel oplever ofte mundsår, dårlig ånde og skader på bindevævet, der støtter tænderne. Vitamin B-12 findes i æg, mejeriprodukter, berigede morgenmadsprodukter og fjerkræ.
Vitamin C
C-vitamin er kendt for sine fordele for immunsystemet. Det hjælper med at holde dine tandkød i topform og reducerer risikoen for blødning eller infektion. C-vitamin kan også genopbygge tandemaljen, hvilket gør tænderne modstandsdygtige over for karies.
Symptomer som tandkødssygdomme og øget forekomst af huller i tænderne ses ofte ved mangel på C-vitamin. Dette skyldes blandt andet, at C-vitamin modvirker virkningerne af frie radikaler i kroppen. Disse skadelige stoffer nedbryder DNA og beskadiger celler, hvilket forhindrer tilstrækkelig reparation.
Vitamin C findes almindeligvis i citrusfrugter, peberfrugter, broccoli og tomater.
Vitamin D
Vitamin D er måske det vigtigste vitamin for sunde tænder. Det er afgørende for produktionen af hydroxyapatit. Det er bedst kendt for sin rolle i knogledannelse. Dog spiller det en lignende rolle for tænderne. Faktisk hjælper det med optagelsen af calcium fra din kost, så der er nok mineralmateriale til at udfylde hulrum.
Samtidig kan det lindre betændelse og forebygge tandkødssygdomme, som bidrager til huller i tænderne. Vitamin D får man primært gennem sollys. Cirka 15 minutters eksponering om dagen er nok – afhængigt af din hudtone og solens styrke. Du kan også få vitamin D fra fede fisk, æggeblommer og beriget mælk.
Vitamin E
Vitamin E er et fedtopløseligt vitamin, der er involveret i dannelsen af hud- og tandkødsvæv. Selvom det ikke direkte reducerer huller i tænderne, er dit tandkød afgørende for at forhindre yderligere tandskader. Hvis tandkødet trækker sig tilbage eller bliver betændt, øges skaden på de omkringliggende tænder. Vitamin E forhindrer, at dette sker.
Vitamin E findes i fødevarer som nødder, frø og olivenolie. Ligesom vitamin C bekæmper det frie radikaler, men det understøtter også kroppens produktion af østrogen – et vigtigt hormon for stærke knogler og tænder.
Vitamin K
Vitamin K er et andet fedtopløseligt vitamin. Det er primært involveret i blodets koagulation og sårheling. Dog har det også en sekundær funktion, nemlig at forebygge problemer bag dine nederste tænder og øverste kindtænder. Ved mangel oplever folk en stigning i tandforfald og tandkødssygdomme, da tænderne ikke kan remineralisere ordentligt.
Vitamin K er let at få i sig. Det findes i grønne bladgrøntsager som kål, grønkål, rosenkål og broccoli. Men du kan også finde det i okselever og kyllingebryst.
Mineraler og andre næringsstoffer for sunde tænder
Calcium
Det er svært at undervurdere calciumets rolle i forebyggelsen af huller i tænderne. Emaljen består af 96 % mineraliseret calciumfosfat, hvilket betyder, at calcium mangel har alvorlige konsekvenser for tandforfald.
Calcium findes i fødevarer som mælk, ost, grønne bladgrøntsager, yoghurt og mandler. Du optager calcium fra din kost og regulerer dets niveauer med hjælp fra D-vitamin og biskjoldbruskkirtelhormon (PTH). Folk kan opleve tandtab, hvis PTH i stedet sender calcium til nerve- og muskelfunktion.
Fosfor
Danish Fosfor arbejder hånd i hånd med calcium for at danne hydroxyapatit. Det er det næstmest forekommende mineral i kroppen efter calcium. Når det danner tandemalje, er det ekstremt hårdt og beskyttende. Jo mere fosfor der er tilgængeligt, desto hurtigere sker remineraliseringen. Dog kan det forårsage problemer andre steder i kroppen.
Du bør spise flere mejeriprodukter, kød, fisk, nødder og bælgfrugter for at øge dit fosforindtag.
Kalium
Kalium bliver ofte overset, når man tænker på huller i tænderne. Det er en fejl. Kalium er måske ikke lige så vigtigt som hverken calcium eller fosfor; men det arbejder sammen med magnesium for at forhindre, at dit blod bliver for surt. Når blodets pH falder og bliver mere surt, kan det udtrække calcium fra dine knogler og tænder. Dine knogler mærker måske ikke nogen væsentlig ændring, men selv et lille fald i tænderne mineralisering kan få store konsekvenser i fremtiden.
Danish Skabelse af en remineraliserende kost
Nu ved vi, hvilke næringsstoffer der reducerer huller i tænderne. Det er tid til at udvikle en remineraliserende kostplan, der er rig på fødevarer til bedre tænder. Vi anbefaler følgende vejledning:
Madvarer, du bør undgå for sundere tænder
De mest oplagte fødevarer at undgå er dem, der er rige på sukker. Sukker er velkendt som en årsag til huller i tænderne. Selv fødevarer med naturlige sukkerarter og stivelse, som kartofler, kan være skadelige. Faktisk er kartofler værre end mange sukkerholdige fødevarer, da de har en tendens til at sætte sig fast i tænderne og forårsage langvarig skade. Men det betyder ikke, at sukkerholdige drikke, frugtjuicer, slik og andre godbidder er en god idé. Alle disse typer fødevarer forårsager skade.
Men mens du kan have lidt sukker med måde, er fytinsyre en ingrediens, du bør minimere så meget som muligt. Fytinsyre er et molekyle, der indeholder fosfor, og som øger risikoen for huller i tænderne og mineralmangel. Det findes i fødevarer som nødder, frø, korn og bælgfrugter. Det er simpelthen ikke muligt at fjerne det helt, men du bør forsøge at reducere dit indtag.
Fødevarer, der remineraliserer tænder
I afsnittet ovenfor har vi nævnt mange fødevarer, der indeholder essentielle vitaminer og mineraler. Generelt set vil et stort indtag af mejeriprodukter og fede fisk dække mange af dine behov. Calcium, for eksempel, findes i store mængder både i mejeriprodukter og makrel. Samtidig indeholder fede fisk som makrel også meget D-vitamin.
Overordnet handler det om at spise en sund, afbalanceret kost rig på hele fødevarer som fuldkorn, magert kød samt frugt og grøntsager. Sørg blot for at spise en varieret kost med fødevarer fra listen ovenfor.
Overvej at tage kosttilskud
Hvis du er i tvivl, kan du supplere. At tage kosttilskud er en enkel (og omkostningseffektiv) måde at sikre, at du får alle de mineraler og vitaminer, der er nødvendige for sunde tænder. Du behøver dog ikke nødvendigvis at tage alle de krævede vitaminer og mineraler.
Vitamin D er fornuftigt, hvis du har en mørkere hudtone eller om vinteren, hvor niveauerne af mangel er høje. Du kan også tage ekstra calcium og fosfor. Resten dækkes som regel med en simpel multivitamin eller gennem kosten.
Brug en sonic toothbrush
Okay, det er teknisk set ikke en del af en remineraliserende kost. Men selv med de bedste kostændringer vil huller i tænderne fortsætte med at udvikle sig uden den rette tandbørstningsrutine.
The Oclean X Pro sonic toothbrush er den perfekte løsning for de fleste. Meget overkommelig og nem at bruge, indeholder denne tandbørste en Maglev-motor, som hjælper den med at opnå 84.000 bevægelser i minuttet. Disse soniske vibrationer løfter plak og bakterier fra dine tænder, så de efterlades skinnende rene.
Der er tre tilstande og 32 intensitetsniveauer, der giver dig den bedste rengøring muligt, hvad enten det er blegning og polering, skånsom tandkødspleje eller eksklusiv rengøring. Faktisk registrerer tandbørsten din rengøring og fortæller dig, hvis du har overset et område.
Danish Folk, der rutinemæssigt bruger en sonic electric toothbrush ofte oplever mindre tandforfald end deres jævnaldrende. Det er det bedste forsvar mod huller i tænderne, da det giver din krop mulighed for at remineralisere uden, at plak eller bakterier kommer i vejen.
