Dine tænder vokser ikke ved et tilfælde. Din krop bruger vitaminer og mineraler fra din kost til at danne tænderne, når du bliver undfanget, og når du vokser op. Faktisk er disse vitaminer og mineraler afgørende for dine tænders fortsatte sundhed.
Et spørgsmål, vi hører igen og igen, er, om der er nogen måde at helbrede huller på naturligt. En potentiel løsning er en remineraliserende kost. Selv om den ikke kan løse problemer med tænder, der allerede er gået i forfald, kan den hjælpe med at vende nogle af skaderne på pulpaen og udfylde huller gennem remineralisering.
Lær nedenfor, hvilke næringsstoffer der reducerer huller i tænderne hos børn og voksne. Vi anbefaler de bedste vitaminer til sunde tænder, og hvilke fødevarer du skal inkludere i din remineraliserende kost.
Kan du helbrede huller i tænderne naturligt?
Kort sagt, ja. Når der opstår huller i tænderne, antager man ofte, at det er et skridt i retning af uundgåeligt tandlægearbejde. Det er simpelthen ikke tilfældet. Under de rette orale omstændigheder kan mineraler og vitaminer arbejde sammen om at genoprette beskadigede tænder og fylde hullerne naturligt.
Men lad os først forstå, hvorfor der opstår huller i tænderne.
Hvorfor opstår der huller i tænderne?
Huller er et symptom på huller i tænderne. Inde i vores mund blandes vores kost med vores spyt for at skabe et særligt miljø. Ideelt set skal det have en neutral pH-værdi og kun lidt eller ingen betændelse. Men hvis du spiser mange sukkerholdige fødevarer eller kulsyreholdige drikkevarer, ændres disse forhold.
Disse gentagne cyklusser af syreangreb får emaljen til at miste mineraler. Du vil måske bemærke en hvid plet i tænderne, hvor mineralerne er gået tabt. På dette tidspunkt er huller i tænderne ikke så alvorlige, at de ikke kan vendes. Tandmaterialet er ellers sundt og levende.
Efterhånden som processen fortsætter, går flere og flere mineraler tabt. Emaljen svækkes, indtil der dannes et hul. Hullet er ofte en permanent sprække i tanden, som en tandlæge skal reparere med en fyldning. Jo mindre hulrummet er, jo lettere er det at reparere med en remineraliserende kost. Men hvis det er for stort, er tandbehandling den eneste løsning.
Sådan heler huller i tænderne naturligt
At helbrede huller naturligt kræver, at man fjerner de ting, der forårsager karies, og øger indtaget af vitamin- og mineralrige fødevarer. Under de ideelle omstændigheder vil dine tænder begynde at remineralisere. Især calcium og fosfor overføres til tænderne via spyttet. Disse mineraler binder sig til emaljen og reparerer eventuelle mangler.
Selv om dine tænder har lidt permanent skade, er en remineraliserende kost nok til at gøre resten af tænderne normale igen. Når det er sagt, vil du stadig have brug for noget tandlægearbejde for at fjerne det permanent beskadigede væv og forhindre yderligere forfald.
Hvilke næringsstoffer reducerer huller i tænderne?
Tændernes lagdeling
Tænder er primært lavet af calcium og fosfor. Ligesom knogler er emaljen et mineral, der kaldes hydroxyapatit - eller krystallinsk calciumfosfat. Dette hårde stof beskytter tænderne mod skader og dækker den underliggende kerne.
Under emaljen er der dentin. Dette stof findes mellem emaljen og pulpakammeret. Det er generelt blødere end emaljen og indeholder masser af proteiner, som yderligere beskytter tænderne og støtter kronen.
Endelig er der tandpulpaen. Det er det bløde bindevæv, der indeholder blodkar og nerver, og som er selve centrum af tanden. Det er den del, der fjernes under en rodbehandling, og det er den vigtigste tandstruktur.
Det kan se ud, som om calcium og fosfor er afgørende for at reducere antallet af huller i tænderne. Det er til dels sandt. Men der er brug for mange vitaminer og mineraler til hvert af tandlagene.
Vigtige vitaminer til sunde tænder
B-12-vitamin
B-12-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som er afgørende for dannelsen af røde blodlegemer. Disse celler transporterer ilt til vævet i din mund. Men det tjener også et andet formål - B-12-vitamin hjælper med at nedbryde homocystein, en aminosyre, der er kendt for at skade tandemaljen.
Mennesker med B-12-vitaminmangel oplever ofte mundsår, dårlig ånde og skader på det bindevæv, der støtter tænderne. B-12-vitamin findes i æg, mejeriprodukter, berigede kornprodukter og fjerkræ.
C-vitamin
C-vitamin er kendt for sine fordele for immunforsvaret. Det hjælper med at holde tandkødet i topform og reducerer risikoen for blødning eller infektion. C-vitamin kan også genopbygge tandemaljen og gøre tænderne modstandsdygtige over for karies.
Symptomer som tandkødssygdomme og øget forekomst af huller i tænderne ses ofte ved C-vitaminmangel. Det skyldes til dels, at C-vitamin modvirker virkningerne af frie radikaler i kroppen. Disse skadelige stoffer nedbryder DNA og skader cellerne og forhindrer tilstrækkelige reparationer.
C-vitamin er almindeligt forekommende i citrusfrugter, peberfrugter, broccoli og tomater.
D-vitamin
D-vitamin er måske det vigtigste vitamin for sunde tænder. Det er afgørende for produktionen af hydroxyapatit. Det er bedst kendt for sin rolle i knogledannelsen. Men det spiller en lignende rolle for tænderne. Det hjælper nemlig med at optage calcium fra din kost og sikrer, at der er nok mineralmateriale til at fylde hullerne ud.
Ud over denne effekt kan det lindre betændelse og forebygge tandkødssygdomme, der bidrager til huller i tænderne. D-vitamin fås primært gennem eksponering for sollys. Omkring 15 minutters eksponering om dagen er nok - afhængigt af din hudfarve og sollysniveauet. Du kan også få D-vitamin fra fed fisk, æggeblommer og beriget mælk.
E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er involveret i dannelsen af hud- og tandkødsvæv. Selv om det ikke direkte reducerer antallet af huller, er tandkødet afgørende for at forhindre yderligere huller i tænderne. Hvis tandkødet trækker sig tilbage eller bliver betændt, øger det skaden på de omkringliggende tænder. E-vitamin forhindrer dette i at ske.
E-vitamin findes i fødevarer som nødder, frø og olivenolie. Ligesom C-vitamin bekæmper det frie radikaler, men det understøtter også kroppens produktion af østrogen - et afgørende hormon for stærke knogler og tænder.
K-vitamin
K-vitamin er et andet fedtopløseligt vitamin. Det er primært involveret i blodkoagulation og sårheling. Det har dog en sekundær funktion, idet det forebygger problemer bag de nederste tænder og de øverste kindtænder. Når man mangler det, ser man en stigning i antallet af huller i tænderne og tandkødssygdomme, fordi tænderne ikke kan remineraliseres ordentligt.
K-vitamin er let at indtage. Det findes i grønne bladgrøntsager som kål, grønkål, rosenkål og broccoli. Men du kan også finde det i okselever og kyllingebryst.
Mineraler og andre næringsstoffer til sunde tænder
Kalcium
Det er svært at undervurdere calciums rolle i forebyggelsen af huller i tænderne. Emaljen består af 96% mineraliseret calciumfosfat, hvilket betyder, at calciummangel har alvorlige konsekvenser for huller i tænderne.
Calcium findes i fødevarer som mælk, ost, bladgrøntsager, yoghurt og mandler. Du optager calcium fra din kost og kontrollerer niveauet ved hjælp af D-vitamin og parathyreoideahormon (PTH). Man kan opleve tandtab, hvis PTH i stedet dirigerer calcium til nerve- og muskelfunktion.
Fosfor
Fosfor arbejder hånd i hånd med calcium for at danne hydroxyapatit. Det er det mineral, der findes næstmest af i kroppen efter calcium. Når det danner tandemalje, er det ekstremt hårdt og beskyttende. Jo mere fosfor, der er tilgængeligt, jo hurtigere sker remineraliseringen. Men det kan give problemer andre steder i kroppen.
Du skal spise flere mejeriprodukter, kød, fisk, nødder og bælgfrugter for at øge dit fosforindtag.
Kalium
Kalium bliver ofte ignoreret, når man taler om huller i tænderne. Det er en fejltagelse. Kalium er måske ikke så vigtigt som hverken calcium eller fosfor, men det arbejder sammen med magnesium for at forhindre, at dit blod bliver for surt. Når blodets pH falder og bliver mere surt, kan det udlede calcium fra dine knogler og tænder. Dine knogler mærker måske ikke nogen væsentlig ændring, men selv et lille fald i tændernes mineralisering kan få store konsekvenser i fremtiden.
Oprettelse af en remineraliserende kost
Nu ved vi, hvilke næringsstoffer der reducerer antallet af huller. Det er tid til at udvikle en remineraliserende kostplan, der er rig på mad til bedre tænder. Vi anbefaler følgende vejledning:
Fødevarer, du skal undgå for at få bedre tænder
De mest oplagte fødevarer at undgå er dem, der er rige på sukker. Sukker er velkendt som årsag til huller i tænderne. Selv fødevarer, der er rige på naturligt sukker og stivelse, som f.eks. kartofler, kan være farlige. Faktisk er kartofler værre end mange sukkerholdige fødevarer, da de har en tendens til at sætte sig fast i tænderne og forårsage langvarig skade. Men det betyder ikke, at sukkerholdige drikkevarer, frugtjuice, slik og andre godbidder er en god idé. Alle disse fødevarer er skadelige.
Men selv om man godt kan spise sukker med måde, er fytinsyre en ingrediens, som man bør minimere så meget som muligt. Fytinsyre er et fosforholdigt molekyle, der øger risikoen for huller i tænderne og mineralmangel. Det findes i fødevarer som nødder, frø, korn og bælgfrugter. Det er simpelthen ikke muligt at fjerne det helt, men du bør forsøge at reducere dit forbrug.
Fødevarer, der remineraliserer tænderne
I afsnittet ovenfor har vi nævnt masser af fødevarer, der indeholder vigtige vitaminer og mineraler. Generelt kan man sige, at hvis man spiser mange mejeriprodukter og fed fisk, vil man få dækket mange af sine behov. Der er f.eks. et højt indhold af calcium i både mejeriprodukter og makrel. Samtidig indeholder fede fisk som makrel masser af D-vitamin.
Overordnet set handler det om at spise en sund, afbalanceret kost, der er rig på hele fødevarer som fuldkorn, magert kød samt frugt og grønt. Bare sørg for at spise en bred vifte af fødevarer fra listen ovenfor.
Overvej at tage kosttilskud
Hvis du er i tvivl, så tag et tilskud. At tage kosttilskud er en enkel (og omkostningseffektiv) måde at sikre, at du får alle de mineraler og vitaminer, der er nødvendige for sunde tænder. Det er dog ikke sikkert, at du har lyst til at tage alle de nødvendige vitaminer og mineraler.
D-vitamin er fornuftigt, hvis du har en mørkere hudfarve eller om vinteren, hvor manglen er stor. Du kan også tage et tilskud af calcium og fosfor. Resten dækkes normalt med en simpel multivitamin eller fra kosten.
Brug en sonisk tandbørste
Okay, det er teknisk set ikke en del af en remineraliserende kost. Men selv med de bedste kostændringer vil der fortsat opstå huller i tænderne uden den rigtige tandbørstning.
Den Oclean X Pro sonisk tandbørste er den perfekte løsning for de fleste. Denne tandbørste er meget prisvenlig og nem at bruge, og den indeholder en maglev-motor, som hjælper den med at opnå 84.000 bevægelser pr. minut. De soniske vibrationer fjerner plak og bakterier fra tænderne og efterlader dem skinnende rene.
Der er tre tilstande og 32 intensiteter for at give dig den bedst mulige rengøring, uanset om det er blegning og polering, følsom tandkødspleje eller eksklusiv rengøring. Faktisk sporer tandbørsten din rengøring og fortæller dig, hvis du har overset et sted.
Folk, der rutinemæssigt bruger en sonisk elektrisk tandbørste oplever ofte mindre huller i tænderne end deres modparter. Det er det bedste forsvar mod huller i tænderne, og det giver din krop mulighed for at remineralisere, uden at plak eller bakterier kommer i vejen.